Course Content
ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΟΛΥΧΩΡΟ
0/1
Ενότητα πρώτη: Διεισδύοντας στις πολλαπλές έννοιες της αυτοεκτίμησης. Αρχές συμβουλευτικής
Στην πρώτη μηνιαία ενότητα γίνεται αναλυτική αναφορά στην εννοιολόγηση της αυτοεκτίμησης και παρουσιάζεται παραδειγματικά η κλίμακα ποσοτικής μέτρησής της
0/1
Ενότητα Δεύτερη: Προς έναν καλύτερο εαυτό
Στη δεύτερη μηνιαία ενότητα τονίζεται η εξελικτική πορεία της αυτοεκτίμησης μέσα από το χρονικό της ανάπτυξης του ανθρώπου. Η ενότητα πλαισιώνεται από κείμενα αυτοβελτίωσης, που οδηγούν στην καλλιέργεια της αυτοεκτίμησης
0/1
Ενότητα τρίτη: Εμπόδια στην ανάπτυξη υγειούς αυτοεκτίμησης
Στην τρίτη μηνιαία ενότητα παρουσιάζονται οι συσχετίσεις της αυτοεκτίμησης με καθημερινές ψυχολογικές μεταβλητές. Μέσα από μια σειρά κειμένων ο συμμετέχων αντιλαμβάνεται αρνητικές καταστάσεις και τύπους προσωπικότητας, που εμποδίζουν την έκφραση της υγειούς αυτοεκτίμησης
0/1
Ενότητα τέταρτη: Η εξάσκηση της αυτοεκτίμησης και η διαχείριση της αλλαγής
Στην τέταρτη μηνιαία ενότητα τονίζονται τα χαρακτηριστικά των ατόμων με υψηλή και χαμηλή αυτοεκτίμηση, η έννοια της προσωπικής και κοινωνικής αυτοεκτίμησης. Παράλληλα, οι συμμετέχοντες μελετούν συμβουλευτικά κείμενα για την εδραίωση της αυτοεκτίμησης και μαθαίνουν πώς να διαχειρίζονται την αλλαγή
0/2
Ενότητα πέμπτη: Ασκήσεις αυτοεκτίμησης
Στην πέμπτη μηνιαία ενότητα οι συμμετέχοντες προχωρούν στην επίλυση πρακτικών ασκήσεων για την ανάπτυξη της προσωπικής τους αυτοεκτίμησης και μαθαίνουν πώς να αποκτούν δεξιότητες συμβούλου. Η ενότητα αυτή μπορεί να διαβαστεί είτε μετά την περάτωση του θεωρητικού πλαισίου των υπολοίπων κεφαλαίων είτε παράλληλα με αυτά.
0/2
Εμβαθύνοντας στην Αυτοεκτίμηση
About Lesson
Στην πέμπτη μηνιαία ενότητα οι συμμετέχοντες προχωρούν στην επίλυση πρακτικών ασκήσεων για την ανάπτυξη της προσωπικής τους αυτοεκτίμησης και μαθαίνουν πώς να αποκτούν δεξιότητες συμβούλου. Η ενότητα αυτή μπορεί να διαβαστεί είτε μετά την περάτωση του θεωρητικού πλαισίου των υπολοίπων κεφαλαίων είτε παράλληλα με αυτά.

  1. Αν και υπάρχουν παράγοντες, όπως τα παιδικά βιώματα, η γονεϊκή επίδραση, το σχολείο, οι ανεξέλεγκτες ή εσχατολογικές καταστάσεις (πένθη, αρρώστιες, κακοδαιμονία), για τις οποίες λίγα μπορούμε να κάνουμε δίχως εξειδικευμένη ψυχοθεραπεία, σε γενικές γραμμές οι άνθρωποι αναγνωρίζουν τα προτερήματα και τις αρετές τους και διαθέτουν ασφαλή αυτοεκτίμηση
  • όταν θεωρούν ότι ασκούν επαρκή έλεγχο στα γεγονότα της ζωής τους, τα οποία προβλέπουν και οργανώνουν με επιτυχία,
  • όταν επιβιώνουν της κοινωνικής σύγκρισης
  • όταν υπερνικούν το άγχος και την κατάθλιψη
  • όταν αποδίδουν στον εαυτό τους κι όχι σε εξωγενείς παράγοντες τις αιτίες των περιστάσεων
  • όταν θέτουν ρεαλιστικούς στόχους και επιδιώκουν έναν κάθε φορά
  • όταν δρουν συλλογικά και μεριμνούν για την ευτυχία των άλλων
  • όταν δέχονται με χαρά τους επαίνους και τις φιλοφρονήσεις
  • όταν επικεντρώνονται στα θετικά, ακόμα κι αν αυτό είναι ρομαντικό ή υπεραισιόδοξο
  • όταν γνωρίζουν τα όρια των δυνατοτήτων τους
  • όταν συμφιλιώνονται με το πέρασμα του χρόνου, την απώλεια και το γήρας
  • όταν συγχωρούν όσους τους πλήγωσαν, καθαγιάζουν το παρελθόν τους και εξορκίζουν τις πικρές αναμνήσεις
  • όταν αποδέχονται τον εαυτό τους, προσβλέποντας σε συνεχή βελτίωση
  • όταν πλαισιώνονται από υποστηρικτικά δίκτυα
  • όταν υπάρχει συμφωνία ανάμεσα στον πραγματικό, το δεοντικό και τον ιδεατό εαυτό.
  • όταν είναι εύκαμπτοι στην αποδοχή νέων συνθηκών
  • όταν διατηρούν αρμονικές σχέσεις με τους άλλους και επικοινωνούν με αγαπημένα πρόσωπα
  • όταν έχουν διαμορφώσει δικό τους ηθικό σύστημα και αναλαμβάνουν τις ευθύνες τους
  • όταν θέτουν ξεκάθαρα όρια, που είναι δύσκολο να παρερμηνευθούν
  • όταν ανακάμπτουν από τις εργασιακές, ερωτικές απογοητεύσεις σχετικά γρήγορα και έχοντας αποκομίσει εμπειρία
  • όταν αισθάνονται ότι δεν μπορούν να είναι πάντα τα καλά παιδιά, για να αρέσουν στους άλλους
  • όταν ταξιδεύουν, για να γνωρίσουν άλλους πολιτισμούς και κουλτούρες
  • όταν δεν αυτοθυματοποιούνται ή αφήνονται να τους εκμεταλλευτούν
  • όταν δεν νιώθουν ενοχές κάθε φορά που αφήνονται να απολαύσουν ή να χαλαρώσουν
  • όταν μπορούν να θέτουν προτεραιότητες, τοποθετώντας πρώτο τον εαυτό τους
  • όταν φροντίζουν την υγεία και την εξωτερική τους εμφάνιση, χωρίς όμως να γίνονται εμμονικοί με αυτά
  • όταν μαθαίνουν διαρκώς και εμπλουτίζουν το γνωστικό τους οπλοστάσιο
  • όταν δεν μεμψιμοιρούν και δεν παραπονιούνται διαρκώς για τις αντιξοότητες
  • όταν δεν ασχολούνται με τους άλλους και δεν φθονούν όσα εκείνοι έχουν επιτύχει
  • όταν γνωρίζουν πως κάθε νέα ημέρα είναι δώρο, που δεν πρέπει να σπαταλήσουν
  • όταν μπορούν να ξαναγράψουν τις αφηγήσεις της ζωής τους, ώστε να συνθέσουν ένα νέο μυθιστόρημα ύπαρξης

Διαβάστε προσεκτικά τον παραπάνω κατάλογο και αναλογιστείτε με ποσοστά και παραδείγματα σε ποιο βαθμό τον εφαρμόζετε στη δική σας ζωή. Κατατάξετε τα χαρακτηριστικά σε μια κλιμακούμενη ιεραρχική σειρά από το πιο εφικτό στο πιο δύσκολο. Πώς θα ήσασταν αν επιτυγχάνατε να αποκτήσετε και να εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας το καθένα από αυτά; Ποιοι θα σας συμπαρασταθούν στον αγώνα για αλλαγή και ποια εμπόδια θα συναντήσετε;

2.Βαθμολογήστε επί τοις εκατό την κατοχή από σας των παρακάτω χαρακτηριστικών προσωπικότητας:

Σοφία Αλληλεγγύη Ενθουσιασμός Γοητεία Ειλικρίνεια Ευγένεια Δεκτικότητα Κοινωνικότητα Συνεργατικότητα Πάθος Επιμονή Επιρροή Ηγεσία Οργανωτικότητα Αυθορμητισμός Αυτοέλεγχος Καινοτομία Υπομονή Πνευματικότητα Ευφυία Λογική Περιπετειώδης χαρακτήρας Ανεκτικότητα Ευστροφία Συγχώρεση και ανωτερότητα Ευελιξία Αυτοπεποίθηση Χιούμορ Πειθαρχία Γενναιότητα Γενναιοδωρία Φιλοδοξία Δικαιοσύνη Αισθησιασμός Μετριοφροσύνη Αισιοδοξία Ευγνωμοσύνη Άνετος και χαλαρός

Αναλογιστείτε τον κατάλογο των παραπάνω χαρακτηριστικών, συμπληρώστε τον με δικά σας επίθετα, ουσιαστικά ή προτάσεις και γράψτε ποια από αυτά αποτελούν το ισχυρό σας χαρτί στον εργασιακό χώρο, στην ερωτική και συντροφική ζωή, στις κοινωνικές σχέσεις και στην αντίληψη του εαυτού.

  1. Καταγράψτε όλες τις σκέψεις, που σας απασχολούν καθημερινά, ξεκινώντας από τις ρουτίνες και τις ιεροτελεστίες σας και καταλήγοντας στην αντιμετώπιση των απροσδόκητων μιας μέρας.
  • Ποιες είναι οι μικρές, ελάχιστες στιγμές ευτυχίας, χαλάρωσης και ηδονής μέσα στο 24ωρο; Ποιοι ή ποια πράγματα και καταστάσεις αποτελούν την πηγή τους (πχ η στιγμή που θα μείνω για λίγο μόνος/η μου, να διαβάσω ένα βιβλίο, να ενημερωθώ στο διαδίκτυο για τα κοινωνικά μου δίκτυα); Προσθέστε άλλη μια παρόμοια στιγμή στην καθημερινότητα σας, μια επιπλέον κάθε εβδομάδα, ξεκλέβοντας λίγο χρόνο από κάτι αδιάφορο ή αρνητικό. Ποια είναι αυτή η ασχολία, που θα συνδράμει στην ευεξία σας;
  1. Ποιες είναι οι αυτόματες, αρνητικές σκέψεις, που σας ταλανίζουν; Καταγράψτε τις αναλυτικά, ώστε να τις προκαλέσετε αργότερα με την αντικειμενική, ψυχρή λογική, ως προς την ορθότητα τους: Αφού κατανοήσετε τα συστήματα του εσωτερικού σας αρνητισμού, τις επαναλαμβανόμενες αρνητικές κριτικές για τον εαυτό και τις ικανότητές του, το άγχος και τη φόρτιση, που προκαλεί η καθημερινή επίκληση σε αυτές, προσπαθήστε να τις αδρανοποιήσετε με επιχειρήματα. Γιατί είναι παράλογο αυτό που σκέφτομαι; Πώς η καθημερινή πρακτική με διαψεύδει; Μήπως και άλλοι βιώνουν μια παρόμοια κατάσταση; Πώς μπορώ να επαναδιατυπώσω το πρόβλημα; Αποστασιοποιηθείτε από αυτό το τοξικό αξιακό σύστημα, επαναλαμβάνοντας το πολλαπλές φορές, μέχρι να καταλάβετε τα παράλογα στοιχεία του. Μειώστε τη συναισθηματική επίδραση πάνω σας, χαλαρώνοντας, καθώς το σκέφτεστε.
  2. Ποιους/ες/α θεωρείτε ότι είναι οι αιτίες της μη ικανοποίησης από τη ζωή σας; Όσο περίπλοκο κι αν φαίνεται, μην προσπαθήσετε να τις αντιμετωπίσετε ευθέως και στο σύνολό τους. Μην τις αποδώσετε συλλήβδην σε άλλα πρόσωπα ή καταστάσεις, αλλά στην αντίδραση σας προς τις συμπεριφορές και το περιβάλλον τους. Μην επιχειρείτε να αλλάξετε τις συμπεριφορές των άλλων, παρά μόνο τη δική σας. Το πρόβλημα σας είναι ένα σύνολο σχέσεων και όχι ένα απλό άθροισμα λεπτομερειών.
  3. Σπάστε κάθε χαρακτηρισμό ή πρόβλημα στα επιμέρους: Όχι ο άντρας μου είναι εγωιστής, αλλά ο άντρας μου έχει τις εξής δέκα συμπεριφορές απέναντι μου, οι οποίες θεωρώ ότι είναι εγωιστικές. Καταγράψτε πώς αντιδράτε στην επιμέρους συμπεριφορά του και δείτε ποια επακόλουθη αντίδραση προκαλείτε. Τι θα μπορούσε να αλλάξει, ώστε να σταματήσει η επανάληψη του μοτίβου;
  4. Να είστε ευγενικοί και θετικοί με τον εαυτό σας. Αποφύγετε εκφράσεις με το πρέπει. Αναγνωρίστε τη δυσκολία των πραγμάτων, αλλά εστιάσετε στη θετική πλευρά: αν και δύσκολο, θα τα καταφέρω/ Μην αισθάνεστε ενοχές και μην αγχώνεστε υπερβολικά. Όλοι γνωρίζουν πως οι εργασίες δεν τελειώνουν ποτέ και πως η περάτωση της μιας προκαλεί τον πολλαπλασιασμό της. Προγραμματίστε, ιεραρχείστε και οργανώστε με επίκεντρο πάντα τον εαυτό σας.
  5. Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας και τους άλλους. Αναγνωρίστε τα λάθη σας ακόμα κι αν τα έχετε επαναλάβει. Η αποδοχή τους είναι το πρώτο βήμα για την αυτοβελτίωση
  6. Αξιοποιήστε τις γνώσεις και την εμπειρία σας, για να επαναπροσδιορίσετε τις καταστάσεις, που σας προκαλούν άγχος.
  7. Αποφύγετε την διπολική σκέψη όπως θετικό ή αρνητικό, καλό ή κακό, άσπρο ή μαύρο. Ο κόσμος απαρτίζεται από αποχρώσεις και χρώματα και όχι από απόλυτες κρίσεις και αξιώματα.
  8. Μην υπεργενικεύετε (με αφορμή ένα περιστατικό να εξάγετε γενικούς κανόνες και συμπεράσματα) και μην προσωποποιείτε τις καταστάσεις. Δεν είστε το κέντρο του κόσμου, ώστε να σας αποδίδονται τα πάντα.
  9. Μην υποτιμάτε τα θετικά και μην υπερβάλετε στα αρνητικά. Πολλές φορές τα συναισθήματα εξαπατούν, ώστε να μοιάζουν με γεγονότα: αισθάνομαι αποτυχημένος, επομένως θα κοπώ στις εξετάσεις.
  10. Μην επαιτείτε την επιβεβαίωση και τον έπαινο από πρόσωπα, που δεν σημαίνουν κάτι ή δεν έχουν μεγαλύτερη εξειδίκευση από σας. Η αυτοεκτίμηση συνδέεται με την επίτευξη, αλλά εκπορεύεται από μέσα μας.
  11. Καταγράψτε αναλυτικά τις καταστάσεις, που αποτελούν πρόκληση για την αυτοεκτίμηση σας, όπως το σχολείο, η εργασία, συγκεκριμένα πρόσωπα, περιστάσεις, που απαιτούν διεκδικητικότητα και επικοινωνία. Φανταστείτε το πλαίσιο τους και προβάρετε το κάθε στάδιο ή βήμα τους. Παίξτε διαφορετικούς ρόλους και σταθμίστε τις εναλλακτικές.
  12. Εξασκηθείτε στη διεκδικητικότητα

-Μάθετε να λέτε όχι: Οι άνθρωποι εκτιμούν αυτούς που δεν ενδίδουν και εκείνους που είναι ξεκάθαροι στα πιστεύω τους. Πχ αρνηθείτε να κάνετε μια δουλειά ή να αναλάβετε μια υποχρέωση, εάν ο χρόνος σας δεν το επιτρέπει.

-Εκφράστε άφοβα συναισθήματα, σκέψεις, επιθυμίες σας στους συνομιλητές σας, χωρίς να περιμένετε αναγκαστικά υποστήριξη, αλλά τουλάχιστον απαιτώντας σεβασμό και κατανόηση προς αυτά.

  • Διατρανώστε τις απόψεις σας, αφού τις τεκμηριώσετε με επιχειρήματα και έχοντας πρώτα ακούσει τις γνώμες των άλλων. Διεκδικήστε με πάθος τα δικαιώματα σας. Κανείς δεν έχει περισσότερα από σας.
  • Αναλαμβάνετε πρώτοι τις ευθύνες σας ώστε να ζητάτε από τους άλλους να κάνουν το ίδιο. Ταυτόχρονα αποδεχτείτε τις προκλήσεις, χωρίς να φοβάστε το ενδεχόμενο αποτυχίας, επειδή μέσα από αυτές οικοδομείται η εμπειρία, που οδηγεί στο θρίαμβο. Τα ανθρώπινα επιτεύγματα βασίζονται στο μόχθο, στη δοκιμή και στην πλάνη, άσχετα αν παρουσιάζονται μόνο ως προς το τελικό τους σκέλος, δηλαδή εκείνο του επιτυχούς αποτελέσματος.
  • Παραδεχτείτε χωρίς φόβο τα λάθη σας, εντοπίστε τις αστοχίες σας και συζητήστε γι αυτά.
  • Κάντε θετικές κρίσεις για την προσωπικότητα και τις πράξεις των άλλων και μην αποδέχεστε την κριτική, εάν δεν ξεκινά από την επισήμανση των δημιουργικών στοιχείων των προτάσεων σας.
  1. Μπορεί οι παροτρύνσεις και οι συμβουλές για καλή ψυχολογική διάθεση να επιδρούν καταλυτικά, αλλά οι μικρές επιτυχίες είναι εκείνες, που επιβραβεύουν και συντηρούν τη διάθεση για ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης. Επομένως, είναι βασικό κάθε προσπάθεια να στηρίζεται σε μικρά και σταθερά βήματα, που μπορούν εύκολα να επιβεβαιωθούν και να εγγυηθούν την ευρύτερη και σταθερή βελτίωση. Σχεδιάστε, κατά συνέπεια, προσεκτικά τις πρώτες σας προσπάθειες για ενίσχυση του αυτοσυναισθήματος , ώστε να γίνονται σε οικεία περιβάλλοντα, να υποστηρίζονται από αγαπημένα πρόσωπα και να οδηγούν στο επόμενο βήμα. Κάθε φορά, που πραγματοποιείτε έναν στόχο σας, όσο ελάχιστος κι αν φαίνεται, επιτρέψτε στον εαυτό σας μια μικρή απόλαυση και έναν έπαινο, ως ενίσχυση και αμοιβή για την προσπάθεια.
  2. Οι άνθρωποι που εκλιπαρούν για αγάπη ή αγαπούν ενοχικά, εκείνοι που δεν έλαβαν αναγνώριση από τους σημαντικούς άλλους για τις δεξιότητες τους, ακόμα κι αν ήταν πολλές και ξεχωριστές, εκείνοι που αμφιβάλλουν για τους εαυτούς τους, επειδή συνήθισαν στην άκοπη αποδοχή, αυτοί που αποφεύγουν τις συγκρούσεις, για να παραμένουν σε κάθε περίσταση δημοφιλείς ή ανεκτοί, ακόμη και όσοι πραγματικά υπολείπονται σε κάποιο γνωστικό ή κοινωνικό τομέα ή διαφυλάττουν την ακεραιότητα του εγώ τους με κάθε θυσία, είναι τα ανασφαλή άτομα, που δε θα διστάσουν να επιτεθούν, να γκρινιάξουν, να αποφύγουν, να εγκαταλείψουν, να αδρανοποιήσουν. Είναι πολύ σημαντικό να καταγράψετε τους τομείς εκείνους, που νιώθετε πιο ευάλωτοι, χωρίς προσχήματα, μηχανισμούς άμυνας και αυταπάτες.
  3. Καθημερινά και υπό τη μορφή ημερολογίου ή λίστας αναδείξτε τα περιστατικά ή τις πράξεις μέσω των οποίων νιώσατε:

Περήφανος

Ικανοποιημένος από τον εαυτό σας

Χαλαρός

Αποδεκτός

Επίκεντρο της ομάδας ή της παρέας

Ότι είχατε μια νέα εμπειρία

Ότι κάνατε μια καινούργια γνωριμία

Ότι θέσατε έναν νέο στόχο

Ότι καθοδηγήσατε ή συμβουλεύσατε ή βοηθήσατε κάποιον

Ότι διασκεδάστε

Ότι φροντίσατε την υγεία σας και την ευεξία

Ότι ήρθατε σε επαφή με τη φύση

Ότι ασχοληθήκατε με μια ψυχαγωγική δραστηριότητα

Ότι δεχτήκατε κάποια φιλοφρόνηση

Ότι αναπτύξετε συλλογική δράση

Ότι αναπτύξατε τα φιλικά, επαγγελματικά και συγγενικά δίκτυα

Ότι σας φλέρταραν

Ότι ερωτευτήκατε

Ότι συνεργαστήκατε αγαστά

Ότι ευχαριστηθήκατε ένα καλό γεύμα

Ότι φροντίσατε την εξωτερική σας εμφάνιση

Ευγνώμων

Ότι αποφύγατε τη μιζέρια, την αυτολύπηση, τη γκρίνια και την απόδοση ευθυνών σε άλλους, στη μοίρα, στην τύχη ή στην κοινωνία

Ότι δεν σχολιάσατε αρνητικά ή ασκήσατε απρόκλητη και άδικη κριτική

Ότι πειθαρχήσατε τις σκέψεις σας, δίχως να τις αφήνετε να σας οδηγούν σε αρνητικούς συλλογισμούς, καταθλιπτικές τάσεις ή κρίσεις πανικού

Ότι αναλύσατε τα συναισθήματα σας, δίνοντας έμφαση στις αιτίες τους, στα γεγονότα ή στα περιβάλλοντα, που τα προκαλούν, στα συνοδευτικά συμβάντα και στα κίνητρα σας

Ότι κατανοήσατε τις επιπτώσεις των πράξεων σας στους άλλους και στον εαυτό σας

Ότι μειώσατε τα πράγματα που κάνατε αναγκαστικά, απλώς για να ευχαριστήσετε τους άλλους

Ότι επιχειρηματολογήσατε υπέρ της άποψης σας

Ότι μειώσατε την εξάρτηση σας από τη γνώμη των άλλων ή από τα likes που πήρατε στα κοινωνικά δίκτυα

  1. Αποφύγετε την παγίδα του άκαμπτου, ανελαστικού και τιμωρητικού υπερεγώ, ακόμα κι αν ανατραφήκατε με αυτόν τον τρόπο. Οι κανόνες της ηθικής είναι τρόποι συμπεριφοράς και αντιλήψεις, που έχουν εξιδανικευτεί, για να καλύψουν ανάγκες και δεν αποτελούν κώδικες, βάσει των οποίων πρέπει να αξιολογούνται και πολύ περισσότερο να κατακρίνονται οι άνθρωποι. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η αρνητική αυτοεικόνα προκαλείται από την κακή διαπραγμάτευση των επιθυμιών και των κανόνων. Όσο κι αν η ύπαρξη κανονιστικού πλαισίου προφέρει οργάνωση και ασφάλεια, καθώς και ένα ερμηνευτικό περίγραμμα του κόσμου και των πιθανοτήτων, είναι καλό να βρίσκεται υπό την εποπτεία και τη διαρκή αναθεώρηση από το άτομο, ώστε να το συγκρατεί από δεοντολογικές ακρότητες. Για το λόγο αυτό γράψτε σε μια ιεραρχική κλίμακα τις σημαντικές για σας αξίες, καθορίστε αυστηρά τα όρια και τις αποδεκτές συμπεριφορές, δείτε κατά πόσο είναι λειτουργικές και εκσυγχρονισμένες και αποφασίστε ποιες από όλες θα διαιωνίσετε και πόσες θα απορρίψετε ή θα αλλάξετε με πιο δυναμικές και εξυπηρετικές.

Δοτικότητα και αυτοεκτίμηση

Μήπως αισθάνεστε ότι είστε ο μόνος που προσφέρει στη σχέση;

Αν και το αρμονικό συναισθηματικό ισοζύγιο είναι το ζητούμενο σε κάθε σχέση, παρόλο που οι πράξεις και ο αριθμός, όσων μπορεί κάποιος να θυσιάσει αποτελεί τον απόλυτο δείκτη αφοσίωσης και η ελευθερία, που εξασκείται μέσα στην εκούσια δέσμευση, η προϋπόθεση για κάθε από κοινού ανάπτυξη, εντούτοις στην πραγματικότητα οι ρυθμοί είναι εντελώς διαφορετικοί και οι συγκρούσεις αναπόφευκτες.

Εάν, επομένως αισθάνεστε ότι: -Έχετε απαρνηθεί πολύ περισσότερα από όσα ο σύντροφος σας, για να κρατήσετε υγιή τη σχέση σας ή να κάνετε ευτυχισμένο τον άλλο

  • Περιορίσατε την βελτίωση σας, επειδή ασχολείστε διαρκώς και σε πολύ μεγαλύτερη συχνότητα με την ευημερία του αγαπημένου ή της οικογένειας
  • Έχετε αλλάξει ή καταπιέσει πολλά και σημαντικά στοιχεία του χαρακτήρα σας, για να ταιριάξετε με τις ιδιαιτερότητες και τις απαιτήσεις του άλλου
  • Ο σύντροφος δεν αναγνωρίζει ή δεν ενδιαφέρεται για τις προσπάθειες σας, αλλά αντίθετα θεωρεί ότι καταπιέζεται από αυτές ή αδιαφορεί
  • Διαρκώς ακυρώνει τις υποσχέσεις του, αναβάλλει κάθε τι που σχετίζεται με την ποιότητα της αλληλεπίδρασης σας
  • Παραπονιέται επανειλημμένα για την αμέριστη προσοχή, που του προσφέρετε, πιστεύοντας πως τα κίνητρα σας είναι εγωκεντρικά, ελεγκτικά, σκόπιμα ή δόλια
  • Σπεύδετε συνέχεια να καλύψετε τις παραλείψεις, τα κενά ή τις ηθελημένες αστοχίες του και καταλήξατε στο συμπέρασμα ότι οι ανάγκες και οι στόχοι σας είναι διαφορετικοί
  • Επιχειρεί να δημιουργεί ενδιαφέροντα, γνωριμίες, καταστάσεις, στις οποίες δε σας εμπλέκει, σε αντίθεση με σας, που του δίνετε καίριο ρόλο σε κάθε έκφανση της ζωής σας
  • Έχετε συσσωρεύσει απογοήτευση, θυμό, πικρία από τη μονομέρεια της σχέσης σας
  • Η αυτοεκτίμηση σας έχει καταρρακωθεί από την ενδοτικότητα σας

Εφόσον έχετε πολλές θετικές απαντήσεις στα παραπάνω ερωτήματα αναλογιστείτε ποια επίδραση έχει αυτή η κατάσταση στην αυτοεκτίμηση και την ψυχική σας υγεία

  • Μήπως αισθάνεστε εξουθενωμένος/η, προσπαθώντας να ικανοποιήσετε τις ανάγκες των άλλων και εν μέρει τις δικές σας; -Μήπως έχετε χάσει τον προσανατολισμό και τον εαυτό σας, έχοντας προσαρμοστεί στις απαιτήσεις και στην κουλτούρα των άλλων; -Μήπως επαιτείτε με την δοτικότητα σας την προσοχή, την αποδοχή και την αγάπη τους, έτσι ώστε οι άλλοι να θεωρούν πως τα εξαγοράζετε συναισθηματικά;
  • Μήπως η αναδόμηση της αυτοεκτίμησης και η ενδυνάμωση της προσωπικότητας θα σας δώσει τη δύναμη να επαναπροσδιορίσετε τα όρια και να θέσετε πιο υγιείς προτεραιότητες στη βάση της αμοιβαιότητας;

Άσκηση:

Καταγράψτε τις δικές σας ανάγκες, δείχνοντας τόση στοργή στον εαυτό σας, όσο εκείνη που αφιερώνετε στους άλλους

Ορίστε νέα όρια δηλώνοντας γραπτώς τις συγκεκριμένες. συμπεριφορές, που σας ενοχλούν, που μετά βίας ανέχεστε, που σας πικραίνουν, που σας απογοητεύουν και εκείνες που περιμένετε από τους άλλους ως μια ελάχιστη αναγνώριση και ανταπόδοση σε όσα κάνετε γι αυτούς.

Μην υποθέτετε ότι γνωρίζουν τις ανάγκες τους. Συζητήστε μαζί τους όσα γράψατε παραπάνω.

Προετοιμαστείτε για το τίμημα της αλλαγής. Παρατηρήστε πώς αλλάζουν οι στάσεις και οι συμπεριφορές τους, μόλις αλλάξετε τους όρους του συναισθηματικού συμβολαίου. Μην γίνετε επιθετικός/η : Με πλήρη επίγνωση είχατε συμφωνήσει και δεχτεί το προηγούμενο. Οι αντιδράσεις των άλλων καθορίζονται πάντοτε από τις δικές σας αρχές και όρια.

Διεκδικήστε την αγάπη, την υποστηριξη και το σεβασμό, που σας αρμόζουν, διευκρινίζοντας πώς ακριβώς μπορεί κάποιος με πράξεις να τα εκδηλώσει. Εάν δεν μπορεί να το κάνει, μην το διαπραγματευτείτε φορτικά και ανωφέλετα, αλλά μειώστε την έκθεση σας στη σχέση αυτή. Η αξιοπρέπεια μακροπρόθεσμα αντισταθμίζει την επιφανειακή απώλεια (ο άνθρωπος που δεν σας σέβεται, δεν ήταν ποτέ δικός σας)

© Δρ. Ευστράτιος Παπάνης

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση, αναπαραγωγή, ολική, μερική ή περιληπτική ή κατά παράφραση ή διασκευή ή απόδοση του περιεχομένου του παρόντος υλικού με οποιονδήποτε τρόπο, ηλεκτρονικό, μηχανικό, φωτοτυπικό ή άλλο, χωρίς την προηγούμενη γραπτή άδεια των κατόχων. Νόμος 2121/1993 και Νόμος 3057/2002, ο οποίος ενσωμάτωσε την οδηγία 2001/29 του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου και κανόνες Διεθνούς Δικαίου που ισχύουν στην Ελλάδα.

Exercise Files
No Attachment Found
No Attachment Found
Join the conversation